Kennst du das auch? Ein Telefonat wird seit Wochen aufgeschoben. Die Buchführung wird auf das Wochenende vertagt. Stattdessen scrollst man durch den WhatsApp-Status und freut sich über schöne Bilder. Du bist nicht allein. Etwa 25% der Menschen prokrastinieren regelmäßig.
Warum schieben wir Aufgaben auf?
Hinter der Aufschieberitis - wissenschaftlich Prokrastination - stecken oft ganz konkrete Ursachen. Manche Frauen oder Männer haben Angst vor Fehlern und denken: „Was, wenn die E-Rechnung falsch ist?“ Andere zögern, weil ihnen Wissen fehlt: „Ich weiß nicht genau, wie Künstliche Intelligenz funkuntioniert, dann nutze ich sie lieber nicht.“ Viele erleben auch Überforderung, wenn zu viele Aufgaben gleichzeitig auf sie einprasseln. Oder sie blockieren sich mit ihrem Perfektionismus: „Das muss perfekt sein, das dauert und jetzt habe ich dafür keine Zeit.“
Was ist dein Bremsklotz?
Finde deine persönliche Ursache. Setze genau da an, um Schritt für Schritt ins Tun zu kommen. Starte mit kleinen Mikro-Aufgaben, die zwei bis fünf Minuten dauern. Dann kannst du sie sofort anfangen. Der Schwung kommt jetzt von selbst.
Probiere es heute aus!
- Schreib drei kleine Aufgaben auf, die du immer aufschiebst. Jede auf einen einzelnen Zettel oder Post-IT. Je kleiner, desto besser.
Beispiele: Termin zur Vorsorgeuntersuchung absprechen. Butler mit Stiften auf dem Schreibtisch sortieren. Tierarzt anrufen. - Leg sie in ein schönes Glas oder eine dekorative Schachtel.
- Zieh jeden Morgen einen Zettel und erledige die Aufgabe sofort.
- Belohne dich danach mit einer Tasse Kaffee, einer kurzen Pause oder ...
Wenn du morgens schon eine Aufgabe geschafft hast, gibt das Erfolgserlebnis dir Power für den ganzen Tag.
Füttere dein Glas immer wieder mit neuen kleinen Aufgaben. So kommst du Tag für Tag ins Tun, bleibst bei wichtigen Themen dran und spürst, wie dein Alltag Schritt für Schritt leichter wird.
